コラーゲンを飲むとお肌がぷるぷるになると言われていますが、

自分の摂取方法が正しいのかどうか不安に感じている方もいるのではないでしょうか。

今までよりも効果的にコラーゲンを摂取するためのポイントをまとめてみました!

コラーゲンを摂取する頻度


特に何も考えずに毎日コラーゲンを飲んでいる人、飲みたいときだけ飲んでいる人といろいろな人がいるかと思います。

でもその頻度で飲んでいて、本当に効果を得られるのでしょうか。

コラーゲンを摂取するのに最適だと言われている頻度についてお伝えしていきます!

毎日飲むのが基本

コラーゲンを摂取するのに最適だと言われている頻度は、ずばり毎日です!

コラーゲンを摂取すると、その一部がコラーゲンペプチドに変換されて、腸内で吸収されると言われています。

コラーゲンペプチドとは、コラーゲンよりも分子量が小さく、吸収されやすくなっている成分のこと。

コラーゲンペプチドは、摂取してから約1日が経つと血中濃度が消失すると言われているので、毎日摂取してあげるのが望ましいのです。

しかし、コラーゲンを摂取してしまうことによりニキビができやすくなる人もいます。

そんな方は、一度中止して様子を見るか、摂取する頻度を減らすようにしましょう。

1週間おきが良いという説も

毎日摂取するのがベストだと言われているコラーゲンですが、1週間おきにした方が良いという説も浮上しています。

そのきっかけとなったのが、2013年8月20日に放送されたテレビ番組「間違いだらけの健康ジョーシキ」。

そこで、M’sクリニック南麻布院長の伊藤まゆ先生が、コラーゲンは1週間おきに摂取した方が良いと提唱したのです。

その根拠となっているのが、ある50代の双子姉妹に対して行った実験。

お姉さんには1週間おきに、妹には毎日5000mgのコラーゲンを摂取してもらったところ、1週間おきに摂取していたお姉さんの方がお肌のキメやコラーゲン密度の上昇率が高かったそうです。

コラーゲンを経口摂取することで線維芽細胞(コラーゲンを作る細胞)に刺激を与えられると言われています。

毎日刺激を与え続けるよりも、途中休みを設けて、再度刺激を与えた時の方が良い反応が得られるのでは・・・と考えられています。

よく筋トレも毎日するよりも日にちを開けた方が良いと聞きますが、それと似ていますね。

 

コラーゲンを摂取するタイミング


コラーゲンを飲んでいる方は朝、昼、夜のどの時間帯に飲んでいますか?

摂取する際には、タイミングにもこだわることで、より吸収率を高めることが出来るのです。

まずは続けやすい時間に摂取するのが大切ですが、可能な方はタイミングにも注意して摂取するようにしましょう!

コラーゲンを摂取するのにおすすめの時間帯

コラーゲンを摂取するのにおすすめの時間帯は、夜眠る前!

もっと言うならば、布団に入る1時間~30分程度前が良いと言われています。

但し、寝つきが悪くて、寝るのが遅くなりがちな方は、布団に入る直前でも良いかもしれません。

後に詳しくお伝えしますが、コラーゲンを最も効率よく吸収するためには、睡眠が大きく関わっているのです。

しかし、「夜眠る前だと忘れてしまう」とか「私は〇時頃に摂りたい」などという方は、自分の好きな時間に摂取しても大丈夫!

吸収の効率は落ちてしまいますが、それよりも飲み続けることの方が優先です。

コラーゲンを眠る前に摂取すると良い理由

睡眠は、お肌を作るためにとても大切な時間です。

成長ホルモンの分泌量が多くなる時間帯に合わせて、コラーゲンの血中濃度を高くしてあげると、より効率的にコラーゲンを吸収することができます!

成長ホルモンの分泌量が多くなるのは、眠り始めてから約3時間だと言われています。

特に、90分が経過した頃が、最も成長ホルモンの分泌量が多いと考えられています。

また、コラーゲンの血中濃度が高くなる時間は、摂取してから30分~1時間後。

ですので、眠りにつく1時間程度前に摂取しておくことで吸収率がアップし、ぷるぷるのお肌が手に入るようになるのです。

 

コラーゲンの摂取量の目安


コラーゲンの摂取量の目安は、1日当たり5g(5000mg)だと言われています。

しかし、日本人の1日平均摂取量は1.9gほどだというデータもあり、目安量まで摂取できていない日本人が多いのです。

また、目安は5gと言われていますが、実は摂取するコラーゲンの種類によっても異なっています。

コラーゲンには豚由来のものと魚由来のものがありますが、豚由来の方がヒドロキシプロリンという成分の含有量が多く、その差はなんと2倍と言われています。

  • 豚由来であれば2~4g
  • 魚由来であれば4~8g

が摂取量の目安です。

コラーゲン配合の商品を摂取する際には、豚由来か魚由来かもチェックしてみてくださいね!

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ハリのある毎日をキープするには、コラーゲンを継続して補給しなければなりません。

実はドリンクで簡単に補給できるのです!

コラーゲンのパワーをさらにアップしてくれるオルニチンも配合されているので美人度がアップしますよ!

富士フィルムが独自開発した高純度の低分子コラーゲン「ピュアコラーゲン」は独特の臭みや苦みが少なく、飲みやすいです!

ピーチヨーグルト味なので毎日続けられますね。

コラーゲンはドリンクで手軽に賢く補いましょう!

 

コラーゲン以外の栄養素にも注目!


コラーゲン以外の栄養素にも注目することによって、より効率よくコラーゲンを吸収することが出来ます。

そのうちの代表的な栄養素が、ビタミンC!

コラーゲンを合成するためには、ビタミンCの存在がとても大切です。

欠乏してしまうと、体内でコラーゲンをうまく作り出すことが出来なくなってしまいます。

特にビタミンCは、体内で作り出すことのできない栄養素でもあり、1日にたくさん摂取したとしても水に溶けて排出されてしまいます。

そのため、食事やサプリメントなどから毎日こまめに摂取することが大切です。

 

まとめ

コラーゲンは、飲む頻度やタイミングや摂取量などによって効果の現れ方が変わってくるものです。

今回お伝えしたことを目安に、自分のお肌の状態を見ながら、コラーゲン生活を続けてみましょう!