炭酸水がダイエットで使われているということを耳にしたことがあるのではないでしょうか。

これは、炭酸水に便通を改善する効果が期待できるためです。

実際には、炭酸水を飲むだけで痩せる訳ではありません。

そのため、炭酸水に関する正しい知識を身に付けておくことが大切です。

ここでは、炭酸水の便通改善効果や飲み方についてご紹介します。

炭酸水とは

炭酸水は、炭酸ガスを溶け込ませた水です。

コーラやサイダーなどの炭酸飲料に関しては、多量の糖質が含まれています。

糖質を一切含まない炭酸水は、シュワシュワ感が全面に押し出されるため、飲みにくいと感じる方もいるかもしれません。

しかし、便通を改善してダイエットすることを目的とする場合は、無糖の炭酸水を使う必要があります。

 

便秘は体重増加に繋がる

腸内には、

  • 悪玉菌
  • 善玉菌
  • 日和見菌

がいます。

日和見菌は、悪玉菌と善玉菌のどちらにも属さず、多い方の菌の味方をします。

悪玉菌よりも善玉菌が多い状況であれば、快便になりやすいのですが、悪玉菌の方が多いと便秘や下痢になる可能性があるのです。

腸内環境が乱れていると、

  • 代謝が悪くなって血液がドロドロになる
  • さまざまな病気のリスクが高まる

ということになります。

また、代謝とは、糖質や脂肪からエネルギーが生産される現象のことをいい、代謝が悪いということはエネルギーが消費されにくいことになります。

つまり、ダイエットをしても痩せにくくなるのです。

そのため、便通を改善するために炭酸水を飲む方がいるのです。

ただし、炭酸水は便秘を解消させる効果は期待できても、腸内環境を整える効果はありません

そのため、炭酸水で便通を改善させると同時に、腸内環境を整えるための食生活をスタートさせる必要があります。

 

 

炭酸水に期待できる効果

炭酸水を飲むと、炭酸ガスによって胃が膨らみます。

それにより、満腹感が出て食べ過ぎを防げるのです。

ただし、胃が膨らむことで気分が悪くなったりゲップが出たりする可能性があります。

胃酸が多いために、元から

  • 胃の膨らみ
  • ゲップ

などの症状がある方は避けてください。

また、炭酸ガスには血流を促す働きがあるため、胃や大腸が活発になって排便が促されます。

起床後すぐに飲むとよいでしょう。

血行促進効果によって全身の血流がよくなり、代謝が高まります。

代謝が高いということは、エネルギーを消費しやすいということであるため、ダイエットに繋がるのです。

 

 

炭酸水の注意点

炭酸水は、必ず

  • 無糖
  • カロリーゼロ

のものを選びましょう。

無糖であっても高カロリーのもの、カロリーゼロなのに糖質が含まれているものもあるので注意が必要です。

また、炭酸水を飲むことで結果的に便通が改善されたとしても、腸内環境を整えるための食生活をおくる必要があります。

 

 

食生活の改善点

善玉菌は、食物繊維をエサにして増殖するので、

  • 野菜
  • 果物

をしっかり摂りましょう。

また、肉類の摂取は控えることが大切です。

肉類を摂り過ぎると、悪玉菌が増えるので控えましょう。

肉類は動物性タンパク質、大豆類は植物性タンパク質です。

これまでほとんど肉類からタンパク質を摂っていたのであれば、量を半分に減らして、大豆類で補いましょう。

それだけでも便通が改善される可能性があります。

他に、次のような食品がおすすめです。

 

ヨーグルト

善玉菌を増やすヨーグルトを毎朝食べることをおすすめします。

多少、肉類を摂り過ぎても、ヨーグルトで善玉菌が増えれば、便秘が起こりにくくなるでしょう。

 

オリーブオイル

オリーブオイルに含まれるオレイン酸には、腸を活性化させる働きがあるといわれています。

また、円滑油として排便をスムーズにする効果も期待できるのです。

オリーブオイルは、炒め物に使用しても構いませんが、生野菜にかけて摂るのもおすすめです。

また、

  • 醤油

と相性がよいので、ドレッシングの代わりとしても使えますよ。

 

バナナ

食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消に役立ちます。

また、

  • 善玉菌を増やすオリゴ糖
  • 小腸で消化されにくいレジスタントスターチというでんぷん質

などによる便秘解消効果も期待できます。

 

 

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炭酸水をうまく活用しよう

炭酸水を飲むことで便秘を解消できる可能性があります。

また、食欲を抑えることによるダイエット効果も期待できるのです。

便秘の解消がダイエットに繋がることもあります。

ただし、腸内環境を整える効果はないので、食生活の改善を第一に考えましょう。